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　　多学一🛀个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌👫呤饮食为主，严格限🦀制动物内脏、海产✨品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬📫菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须❕在专科医生指👆导下食用)。最新研究提示，适量食🧓用豆制品对血尿酸影🌉响相对较小，但仍需🌩注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🍱维持适当的🏫体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🃏能不全或心功能不全者，需根据医生建议🤽调整饮水量，避免过量饮水😰加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格📦限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🔔健康不利；戒烟，同时👽避免被动吸烟。

　　4.适量摄入🕋富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降🎞低痛风发作风险。如高🧔尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🏕常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行🖤150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧✡运动。运动👴中应当避免剧烈运动或👅突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小😫组

　　审核：国家健康科⛪普专家库成员、河北北方学院附属第一🖋医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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