香港經濟日報：根据记者柏木🌫胡桃获取到的最新⏳动态，美女色播天天看片🈂将于2025年08月28日在香港經濟日🧑報举行隆重的🐱开幕仪式。压中那刻热泪盈眶🦔玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正🙈在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实👞则让我们的身体🕉付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🐘营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📺的动作——站立，就能带来意🚑想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🖨和久坐行为指南》中指出，不管👤是坐还是躺，只要人体在清🔃醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😎会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🎡、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系☕统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立😁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回👕健康好状态。

　　每天合理安排站🍯立时间，可以收获一系列🆑好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🤫，食物在消化道里🎳“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🚚会自然收紧发力，特别🌤是腹部肌肉，它主动收缩可🤪以带动肠胃更快速地👐蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🙍分久坐的时间改成站🔢着，胆固醇、甘油三酯🍂和内皮功能障碍标志🔗物等指标都下降了。简单来说就是：患上🦐心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🤟站着的时候肌肉收紧，会比📷坐着时燃烧更多热量，因✉此身体也有更多机会分解甘油🤡三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔍肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🐦样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🐢们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🅿了年纪之后，要是🧔没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🎣症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🔞肌肉都持续处📤于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🐄站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎎肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的👵松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🍣直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🎒不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🥝错误站姿，快看看你中招🐭了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤘势不光挤压🛠胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏴症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍤伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🔯会使腰椎过📕度前凸，椎间盘后部压🚜力直接暴增40%！

　　这种压力不💚仅容易导致腰痛，还容易🎏增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💃直的朋友，观察一下自己👲的侧面，如果发现小腿肚⛽后凸、大腿🌑小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🐗很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🗼度后顶的站姿会让关节承受👺异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📞风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损📸很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧😽磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还⚽是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚽性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这💛些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄📱金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📰贴墙壁，想象自己🥩是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🍽分钟就能✏锻炼背部肌肉，让🍨背部更有力量。长期坚持还🔫有助于矫正脊柱、纠🐐正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🍘朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐷后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🎹进下肢血液循环，更加有♿益心血管健康，特别适合🐺腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚😳的过程中，注意保持呼🕞吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站📪有很多好处，但也要控😛制好时间。研究指出，每天❌站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⚾风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚕一个喜欢的站姿站一🌾站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 柏木胡桃）