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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🐃热的节气来了。烈日下🆙微微一动就满头大汗，尤其是超🚲重人士更是难熬。

　　网红减🛵重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👿身就有精妙的体重调节〽机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🎐分泌专家，揭开身体📛中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🕔人更容易胖

　　“临床上会有🙆肥胖症🐥患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🙋么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🌷医师协会医学科🧢学普及分会内分泌学组🙈委员、山东省🚔立医院内分泌代谢病科副主任🏧医师孙香兰接受中新🗿健康🤥采访时表示，喝水都会胖，是比较💁夸张的说法，但身体出⚪现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率😼较低。基础代谢是人体维持生命的👐所有器🆓官正常工作所需要的🛁最低能量，也就是静🆕息状态下人体能消🐴耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🏰谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪📹。

　　二是节俭💛基因更强大。节🌻俭基因是让人体代谢机制处于节♓约状态的基因，人类大多具👁有这样的基因，拥有更强大节俭🕦基因的人📡会更高效率地把多余热量转化🐗为脂肪储存起来，让🔧热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🦒素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🛄准确传递饱腹感，饥饿素♌减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🌌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🤣常，吃饱后食💔欲照样很旺盛，导致热🚂量摄入过高。

　　“开始是不健康🤩的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能😫导致内分泌激素紊乱，进而🍘体重进一步增长，这就🎒形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多😯会反弹

　　肥胖形成📛的核心逻辑很简单，就是摄入热🔃量多于消耗热量，多余🍒热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🌄的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🈲减重方式也是从“口”入手，比如不吃🥗任何含有碳水化合物食🔐物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🚢流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🛍通过严控碳水化合物摄入🤒的方式强迫身体🥗进入燃脂模式，初🏫期减重效果会很明显，但是🎺会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🛡，存在很👹多风险和隐患。

　　“这类极端节食🌿法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体🤱重绝大多数会反弹，甚至超过节🐨食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🤵极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🅾平，导致人体更🌻高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者⛄自己使用上述极🕐端方法减重，想真正把💮体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🚱自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🛎据医生建议辅助药🏠物或手术，干预一段时🗳间之后，身体负重减轻，可以逐步👶加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👬肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🦍其中起到了重要😤作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👸一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🛅是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗📃掉一半以上的热量。如果进🍾一步提高代谢率，就💓能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗨代谢率呢？关键是运动，从而提🦏高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🦀的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能👈够长期维持。”

　　作为减重领域🍅的医生，孙香兰还💮介绍了几个自己也🏪会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🙈间在20分钟以上，因为传递🕡饱腹感的瘦素响应一般有🐄所延迟，吃的🚥太快容易吃的过量；二是尽量不😰吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和🐊饮料。(完)

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Joey Minx/桃愛ゆえ/香澄光/金内美花

（青岛日报／观海新闻记者 藤代恵子）