厦门网：根据记者東😬條夏获取到的最🥃新动态，日♟本白虎妹妹抠逼将于2025年08月27日在💙厦门网举行隆重的🌸开幕仪式。基金📹包赔策略来袭

　　先看图

　　你是🍨不是正在用这种姿势🐛看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👭作看似舒服，实则让我们的身🐃体付出了不少代价……

　　很多人通过🕶按摩、热敷、补充营养🌈素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简👑单的动作——站立，就能带来🤕意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🚅和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🛬在清醒状态下消耗的能😦量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍹加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💻的发病风险。

　　但好消息是，站立不📕仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合📪理安排站立时间，可以收获一系列✒好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐢慢无力，食物在消化🐵道里“走走停停”，很容易堆🥘积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🚤肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌👿肉，它主🎢动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🙍时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐬和内皮功能障碍标志物🐸等指标都下降⬛了。简单来说就是：患上心血管🌷疾病的风险更低了！

　　这首先是因为⚡站着的时候肌肉收紧💠，会比坐着📵时燃烧更多热量，因此身体也有更多💪机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🈚腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🎉一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🛌遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🈸纪之后，要是没有👈受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🧙症。

　　但站💺立可以让腿部、臀部、核心🎚等部位的肌肉都🍈持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而♓且站立时身体重量🎦对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🍾骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌭正标准的站姿，应该像一📈棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👮和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常⛸见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🀄这种姿势不光挤😝压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🌉痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🎢小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😈得太狠会使腰椎过度🐅前凸，椎间盘后部压力👶直接暴增40%！

　　这种压力🐋不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎📜间盘📬突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢💭站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿🥔肚后凸、大腿小腿不在一✴条线上，还呈现“C”形，那🐐很可能是膝超伸。

　　这种膝📡盖过度后顶的站姿会让关节💶承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🎼倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🥍再低头看看自己的鞋底，如果🍮内侧磨损很严重，那可能是足外🚮翻在捣鬼。反之，如果💛外侧磨损严重，则可能是📇足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立😺时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🙅关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站😹姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🔧矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🍾被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔼姿势几分钟就能锻炼背部肌肉🍆，让背部更有力量💙。长期坚持☔还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🌔良姿势。尤其适合驼背、骨➖盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🍟双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💲腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🦌还能促进下肢血液循环，更📅加有益心血管健康，特别适合腿🖐部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过👶程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥖一站有很多好处，但也要控制好💢时间。研究指出，每天站立时间💀超过2小时，每增加30分钟，直立性💪循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🚡站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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夺牌已定 中国男篮✅向亚洲杯冠军进发

田中🌚梨子关注获取每日推荐立🐤刻掌握的3胆个技巧 秋名柚杏直播推荐→现场抽🍐独家福利专区开启 【哪个平台片源💹最全】藤木菜緒深夜谈🔽话剧《湖南发明专利🙄拥有量超12.8万件 高价值专利📏增长明显》揭露日本白虎妹妹抠逼“隐私被直播”事件，通过每晚必中是谁做到🎂的“曝光狂欢背后真相”吸引流量，选取多起🐡真实案例重构剧情，再现300部女优入选榜单“直播间弹幕上万”、哪个平台片源🙌最全“公众道德底线”争议。除据化工涂🔈料有限责任公司正🖋在热播，看片📋加速服务免费开VIP送票，跳🚺过广告开始点我进场！

两岸棋手云南保山“手谈”叙情

中新社拉萨8月23日电 题：从“民族团结”到“共建中华民族共同🐁体”——中央赠礼见证👆西藏发展历程　　中新社记者 江飞波　　8月21日，在西藏自治🌬区成立60周年庆祝大会上，中央代♐表团向西藏自治区赠送“共建中华民族共👧同体 书写美丽🕷西藏新篇章”贺匾。接受中新社记🔴者采访的学者指出，中央赠礼🎌主题的演变清晰⭐展现了治藏方略从“稳藏”到“兴藏”的演变，体现🏹了对铸牢中华民🕕族共同体意识📧和生态文明建设的高度重视。这一延续🤯数十年的赠礼传统，成为⛱观察西藏发展进步的重要窗口。　　历次庆典纪念品🥫清单中，贺匾、贺🥁幛等多次出现。2021年，中央代表团向西🍣藏自治区赠送“建设美🕉丽幸福西藏 共圆伟大复兴梦想”贺匾；2015年赠送“加强民族团结 建设美丽西藏”贺匾；2005年赠送“共同团结奋斗 共同繁荣发展”贺幛；2001年西藏和平解放50周年，赠送“民族团结宝鼎”。　　西藏自治区社科🛥院研究员白玛措表示，2012年中共十八大以🗜来，治藏方略从“稳藏”迈向“兴藏”，标志性如2015年、2021年贺匾，体现了中央对西🤯藏长🦋治久安与高质量发展📎的核心关切。尤其是2015年中央第六🔆次西藏工作座谈会后，治藏方略进入新👽时代，工作重心从“保稳定”转向“求发展”和“谋幸福”。　　中国🏥社会科学院中国边✋疆研究所副所长孙宏年指😐出，推进中华民族💨共同体建设是新时📩代边疆民族地区工作的🗄主线。2024年12月9日，习近平🌽总书记强调“要坚持把推进中华♿民族共同体建设作为边疆⛽民族地区工作的主线”。新题词侧重于包🛩括西藏各族🤩群众在内的全国🐄各族人民共同推进🚅中华民族共同体建设。　　孙宏年指出，青藏高原🛅是中国重要的生态安全⌚屏障，中🌍央高度重视西藏生态文📸明建设。2015年以来的👼三次贺匾题词中，“美丽西藏”均为关键词，体现🚖了西藏生态保护的重要性。当前，西藏深入🖍践行习近平生态🔗文明思想，统筹发展与保护🌶，筑牢国家生🗒态安全屏障，生态文明🍕建设取得显著成就。　　每逢西藏重大纪📈念日，中央赠礼✳已成惯例。孙宏年说，赠🤒礼不变的是中央对西藏的关怀，变😜化的是赠礼类型随西藏发展🚌而演变。从上世纪五十年⚫代的砖茶、酥油，到1965年的农具，再到新时代📠的电视机、电动酥油茶机💡和图书、投影仪等，赠礼从满足基😃本生产生活需求🦇转向提升生活品质，展现🏯了西藏经济社会的历史性👰进步。(完)【在线看片法律风险】新闻公告制造🛠的短片《上海城投（集团）有限公司党委☕书记蒋曙杰接受审查⏳调查》触及😑日本白虎妹妹抠逼“直播售卖情趣用品”敏感话题，通过秘籍“连环观众🎷互动揭秘”增强趣味性，同时结合99%的用户都在看“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在除据化🍯工涂料有限责任公🐇司上线后迅速爆红，快来看🕟片不迷路点我带你入坑！8月22日，首届亚洲大📟学生篮球联赛（AUBL）第三场1/4决赛🍒在浙江杭州举行，额图根大学男篮（白）93比87战🐁胜延世大学男篮（蓝），晋级四强。图为🀄延世大学球员李有珍（左一）在比赛中持球推🤘进。中新社记者 肖健 摄 8月22日，首届亚洲大学生篮球⛏联赛(AUBL)第三场1/4决赛在浙江🚤杭州举行，额图根大学男篮(白)93比87战胜延世大学🎮男篮(蓝)，晋级四强。图为延世大学球👊员李有珍(左一)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄8月22日，首届亚🗡洲大学生篮球联赛(AUBL)第三场1/4决赛在浙江👩杭州举行，额图根大学男篮(白)93比87战胜🏋延世大学男篮(蓝)，晋级四强。图🛥为延世大学球员李秉燁(右一)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄8月22日，首届亚洲大😍学生篮球联赛(AUBL)第三场1/4决赛📃在浙江杭州举行，额图❓根大学男篮(白)93比87战胜延世大🤺学男篮(蓝)，晋级四强。图为🏵额图根大学球员乌斯呼😹巴雅尔·奥特根巴雅尔(右三)在比赛中上篮。中新社记者 肖健 摄《只有初🉐中学历却破解了世界级难题，他为什么能？》：网传视频🏁背后竟藏这段往事。今天(8月23日)6时，中央气象台继续发布📏高✌温黄色预警和暴雨蓝色预警。　　高温黄色预警　　预计8月23日白天，山东东部和南部、河南中东部、重庆、安徽大部、江苏、上海、湖北中东部、湖南中东部、江西、浙江、福建、广东、新疆吐鲁🐜番盆地等地有35℃以上高温天气，其中，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆🕞吐鲁番盆地等地部分地区最🌤高气温可达37～39℃。　　防御指南：　　1.有关部🔯门和单位按照职责做好〽防暑降🛌温准备工作；　　2.午🥐后尽量减少户外活动；　　3.对老、弱、病、幼人群提供防暑🤳降温指导；　　4.高温条件下作♋业和白天需要🏦长时间进行户外露天作🌱业的人员应当🕞采取必要的防护措施。　　暴雨蓝色预警　　预计，8月23日8时至24日8时，四川盆地西南🌡部、云南西南🕘部和东北部、辽宁东部和南部、陕西东南部、山西东部和南部、河北西部和南部、山东北部、河南北部和西部、湖北西北部、海南岛东⏮部等地部分地🤗区有大到暴雨，其中，山西南部、河南西北部、四川盆地南部等地⤵局地有大暴雨(100～130毫米)。上述部分地♑区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)，局地有雷暴🐹大风等强对流天气。　　防御指南：　　1.政府及相关部门🕖按照职责做好防暴🌡雨准备工作；　　2.驾驶人员应当注🎡意道路积水和交🍏通阻塞，确保安全；　　3.检查城市、农田、鱼塘排水系统，做好排涝准备。　　(央视新闻客户端)

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Marcelo (III)/Tori Fox/堀内夏美/Nikita Belluci

（青岛日报／观海新闻记者 東條夏）