无锡新传媒网：根据记者桜田🎬梨加获取到👕的最新动态，二宫和香magnet将于2025年08月27日在无锡新🚋传媒网举行隆重的开幕仪🚭式。全面的网络

　　中新网7月22日电 国新办7月22日下午3时举行新闻发布会，介绍2025年上半年外汇收支数据情况👫。

7月22日，中国国务院😱新闻办公室在北京举行新闻发布💧会，国家外🔄汇管理局副局长、新闻发言人李斌，国家外汇管理🏏局国际🔳收支司司长贾宁，国家外汇管理局🏮资本项目管⚡理司司长肖胜介绍2025年上半年♿外汇收支数据情况，并答记者问。 中新社记者 杨可佳 摄

　　会上，国家👛外汇管理局副局长、新闻发🐬言人李斌表示，近年来，国🛀家外汇局坚持金融服务实🏈体经济根本宗旨，不断深🕜化外汇领域改革开放，持续加强🚼高质量外汇政策供给，促进外贸和外资🍮稳健发展。

　　第一，扩大贸📊易便利化政策覆盖面。推进跨境贸🈷易高水平开放试点👓和优质企业贸易♊外汇收支便利化政策，将更多“专精特新”等中小企🔷业纳入到便利化政策范畴，上🦖半年全国共办理相关便利❎化业务达到7000多亿美元，同比增长11%。积极支持💯跨境电商、外贸综合服务等❎新业态的发展，鼓励更多💨银行和支付机构转变传统👅贸易审核方式，通过科技赋能，批量😋自动审核电子订单，为中🚁小微跨境电商经营主体来⬛提供高效、便捷、安全的外汇🐼资金结算服务。上半年，全国办理了上述😇相关业务达到5.1亿笔。

　　第二，推进🏂跨境投资和融资便利化。首先，提升外商🍛来华投资便利性。2024年末，国家外汇局在19地试🕯点取消外商投🥐资企业境内再投资登记，惠及600多家企业，有效提🏽高企业资金使用效率。取消外商来华投🤨资前期费用登记，外国投资♉者在境内设立🤠外商投资企业时，可以直接在银行开🔆立账户接➗收前期费用资金，由🐹此大幅缩短资金周转时间，加快投资落地，有关🧕政策已经公开征求意见。其次，便🎊利跨国公司在境内外成员企业之间🥖调配、管理资金。今年3月，将跨国公司本🔲外币一体化资金池业务试📩点地区进一步扩大🐧到天津、湖北、新疆、厦门等16个省市。并允许跨国🤚公司在银行直🎫接办理部分资本项目🙅变更业务，据反馈，可以缩短约50%的🏨业务办理时间。还在6月发放了30.8亿美元的合格境🐫内机构投资者(QDII)投资额度，以更好满足人民🌞群众投🐢资境外金融产品的需求。

　　第三，稳步拓展外🚗汇展业改革成效。通过外汇展业改🕦革，把银行识别客户、审核资料、监测风险等业务“前置”，支持银行对优🙀质的一类🦖客户实行凭企业指令即🧝可办理外汇业务，改变了以往需📛逐笔审核单证的办理方式，业务办理平均时🥜间缩短50%以上，为企业🧛带来了实实在在的便利，并减轻了银行事中🏄审核压力。今年上半年，新增6家银行启动🎭外汇展业改革，到目前为止，参🍅与改革的银行总数已经达到22家，机构类型覆盖国有大型商🛰业银行、全国性股份制商🏴业银行、城市商🎣业银行和外资银行，业务范围拓展到全🔕国。参🕳与银行目前共评定出👏一类客户2万多家，这比2024年末增加23%，今年以来，为客户凭指令即可🌲办理跨境收支业务超过2000亿美元。

　　李斌表示，国家外🔚汇局将加强外汇管理🤞改革创新，赋🦇予诚信合规主体更高便利度，不断提😍高企业和群众的获得感。

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“阳溪变清了，洱海也愈发🏊美丽了”“我家门前的黄🤟孝河越来越美”“清亮亮的万泉🎌河，又回来了”……　　今年是“绿水青山就是金🙎山银山”的“两山”理念提出20年。前段时间，本报推出“我家门前有条河”影像征集及融合报🔶道，大家纷纷晒💼出家门口的美丽河湖、幸福河湖，讲述“人水和谐”的动人故事。一张张河湖“靓照”，一幅幅宜人美景🖖，讲述着人民群🌀众不断增强的获得感、幸福感、安全感。　　党的十八大以来，以习近💷平同志为核心的党中🤹央着眼于生🤝态文明建设全局，统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进碧水保👲卫战，擘画实施国家“江河战略”。长江保护修复、城市黑🤚臭水体治理等标志性战役全面推🔉进，河湖长制全面推开。我🚃国水生态环境质量持续向好，水生态🎎环境保护发生历史性、转折性、全局性变化，成为🚗生态文明建设的标志性成果😝之一。2024年，全国地表水✒优良水质断🔬面比例首次超过90%。　　从一条河的“日记”到无🌱数条河的故事——　　持续深👛入打好碧水保卫战，水生态环境质🐌量持续改善　　10年攒下21本巡河日记，浙江📮杭州一名民间河长🐘胡福庆的巡河、护河故事打动✌人心。一沓泛黄的纸张，记录了新☕开河从浊到清的蜕变。　　碧水之变，照见中国之治。变化的，又何止新开河。　　江西南昌新建区，乌沙河蜿蜒流淌。晚饭后，长🌸堎街道龙珠社区居民🌻胡美锋与家🏥人来到乌沙河畔。　　眼前的美景，让人难🏼以想象曾经的乌沙河到处🌩是垃圾和污水。“以前🤺天热的时候，乌沙河就飘散📣着臭味，走近都得捂住口鼻🧒。”胡美锋回忆。发源于梅岭山脉的乌🗑沙河，是赣江的🍐一条支流。10多年前，乌沙河河道垃圾成堆，岸边生活污水😶直排，造成严重水污染🕟。　　良好的生态环🙊境是最普惠的民生📳福祉。新建区从🎫百姓关切的身边事入手，开展河湖🍴系统整治，对乌沙河进行💿彻底“去污”。当地实施雨污分🕡流管网改造2万多米，完成清淤50万立方米，种植3万平方🕸米的水生植物，畅通沿河步道。　　“清清的乌沙河真的🌸回来了！”胡美锋说，过去绕着走，现在沿河走，每天锻炼🚆身体要走上万步。　　党的十八大以来🐼，习近平😣总书记看得最多、想得最深的，“水”是主题之一。习近平总书记指出：“统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进长江、黄河等大江大河和🎭重要💌湖泊保护治理。”　　新时代以来，各地区各部门🐧持续深入打好碧👎水保卫战，全国水生态环🍴境质量持续改善。　　大江大河水质提升。　　排污口“查、测、溯、治”全面开展，累计排查😁出入河排污口33万余个、入海排污口6.3万余个，七大流域和重点海🔂湾整治完成率分🚈别达到90%和93.1%。深入实施长江经🐡济带和沿黄河省(区)工业园区水污染整治❗专项行动，累计解决2200余个相关问题。截至2024年，长江干流连续5年、黄河干流连续3年全线水质稳定保持Ⅱ类，万里长江、九曲黄河😹焕发新的活力。210个重点湖(库)中，水质🕗优良湖库个数占比为77.1%。太湖水质达🧐到有监测数据以来最🛫好水平。　　黑臭🛤水体加快消除。　　“十三五”时期，地级及以上城市新建⌚污水管网9.9万公里，新增污水日处理能力4088万吨，补齐城镇污水收✔集和处理设💜施短板。截至2024年底，地级及以👹上城市黑臭水体基本消除，县级城市黑臭水🐳体消除比例超过80%。昔日的一条条“臭水沟”，变成了一道道亮🖍丽风景线。　　饮水安全更有保障。　　“十三五”以来，我国深入开展集中📇式饮用水水源🍻地环境保护专项行动，累计完成2804个县级及以上水😃源地10363个问题整治，有力提升涉及7.7亿居民的饮用🚖水安全保障水平。累计完成1.98万🍝个乡镇级饮用水水源保护区划定。全国1300余个🧗城市水源地纳入污染防🐰治攻坚战成效考核，各地综合采取污🆙染防治、水源替代、水厂深度处⚫理等措施，筑牢饮用水安全🍥防线。　　从大江大河到😙小沟小汊，从饮用水水🍍源地到湖泊湿地，控源截污、修复生态、清除隐患，碧水保卫战👌接续奋进。与10年前相比，全国地表水优👅良水质断面比例从64.1%提高到90.4%，首次超过90%。今年上半年，全国水生🎒态环境质量进一步持续改善😧。　　作为生🧜态环境部聘请的生态🔠环境特邀观察员，环保社会组织👟公众环境研究中心主任马📰军深有感触：“在我们开发的🤪手机应用🤣程序蔚蓝地图上，公众以前❔反映污染问题，现在晒碧水，身边的河湖🥢重现生机，水清岸绿、鱼翔浅🌌底的景象越来越多。”　　从碎片化治🥍理到系统治理——　　加强🌑大江大河和重要🐻湖泊生态环境系统治理、综合治理、协同治理　　生态环境🦅治理是一项系统工程，需要统👗筹考虑环境要素的复杂性、生态系统的完🍨整性、自然地理🔳单元的连续性、经济社会🤮发展的可持续性。河流与我们✔生活息息相关，不仅是人类生存🏫之本，也是👀地球生态系统📯的重要组成部分，影响着整💧个生态系统🛐的平衡与稳定。　　“以往，我们在🚕水环境治理的思路上存在‘重末端治理、轻源头防控’，也容易出现‘头痛医头、脚痛医脚’的现象，没⛓有将流域作为一个整体来看待。其实很多水环境的问题，根子都在岸上。”中国工程院院士、生态🗄环境部环境规划院研究员王📧金南表示。　　“坚持山水林田湖草🐽沙一💩体化保护和系统治理”“加强大江大⬆河和重要湖🌟泊生态环境系统治理、综合治理、协同治理”……习近平🔯总书记的系统观念，为新时🤼代河湖治理指明方向。　　河北雄安新🎎区白洋淀，护鸟志愿者韩🎍战桥每天下班后，背着相机、骑着摩托车到🍗白洋淀边巡护。“你看，这是青头潜鸭，这是震旦鸦雀。”韩战桥展示着🌂他拍摄的照片，“鸟类是生态环境的♏晴雨表。越来越多鸟类在📁白洋淀安家，说明这里的💮生态越来越好。”　　白洋淀是华🐘北平原最大的🌩淡水湿地生态系统，素有“华北明珠”之称。白洋淀生态修复治🚬理，是河北雄安🍁新区规划建设的🚏重要内容。　　当地坚✡持系统治理，外源管控上，减少输入性污染，建设府河、孝义河等入淀💞河流河口功能性湿地🌂，取缔非法入河、入淀排污口；内源治理上，开展生态清淤，淀区🕠内水产养殖场和规模畜禽养殖场🍏全部退出。　　“如今的白洋淀，已经大不一样。水质先从劣Ⅴ类上升至Ⅲ类，2021年以来稳定在Ⅲ类水质，进入良好湖泊行列，‘华北明珠’重现光彩。”雄安新区安🐫新县环境监测站👑站长刘冬梅说。　　雄安新区生态✒环境局有🥃关负责人表示，下一步，将在白🌘洋淀进一步实施水系连通工程，持续做🤾好生态补水工作，强📇化生物多样性保护，进一步提⤴升白洋淀的生态功能。　　坚持山水林田🕊湖草沙🛁一体化保护和系统治理，在生态环境部评🚰选的美丽河湖中，这样的案例有很👓多。　　在湖南，长江临湘段，岸线草木葱茏，游人在绿荫步道🐪间流连。数年前，这片土📣地曾长期被化🐎工企业包围。2020年以来，湖南临湘推进22家化工企🙆业退出沿江1公里，力破“化工围江”之困。同时，临湘通过👌新建绿色化工产业园，转移🎙承接沿江退出的工艺先进、污染小、市场前🕉景好的高新技术企业，并引进一🌪批化工新材料项目落户🕴，实现技术更新、产品提质。　　山东东平，在东平湖生态整🌦治的基础上，加快培育发展生🐄态旅游产业，推出✅一批有影响力的景区景点⏩和旅游线路。大宋👺不夜城自开园以来，已接待游客超600万人次。旅游业兴起🤱带动餐饮、民🙂宿等业态发展。餐饮从业者任君🐵在景区附近开了一家🛐特色火锅店，“假期一天能接🔞待五六百人，人多的时⛰候得临时加桌，日子🥗越过越有奔头。”　　统筹推进高水🍒平保护和高质量发展，探索创新生🦖态产品价值实现路径，越来越多的河➖湖流域“流金淌银”，生态优势转⚪化为源源不断🕜的发展优势，厚植高质📌量发展的绿色底色。　　从“总量控制”转向“质量管理”——　　实现河湖流域🚦经济社会发展🍛与人口、资源、环境相协调　　云南大理，洱海海菜花花开🔣正盛。当地🎯制定实施洱海保护管理条例，落实✖环湖截污等工程措施，洱海流域城🚍乡生活污👣水得到系统处理。如今，洱海的湖体透明🕢度超过两米，连续多年水🥖质考核评价为“优”，为海菜花👊等水生植被的恢复创造了条件。　　天上的鸟、湖面的花、水里的草、草间嬉戏的鱼虾，洱海成了生🚩物栖息的乐园。　　进入新时代，水环境治理从“总量控制”转向“质量管理”，不再停留在减排量、排放标准上，而是向着“有河有水、有鱼有草、人水和谐”的目标，直接🍦将水质改善程度作为考核标准，以环境质🤐量改善效果为关键。统筹各领域资源，汇聚各方面力量🚰治水、护水，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”。　　党的十八大以来，生态➡环境领域陆续制定修👭改环境保护法、水污染防治法、长江保护法、湿地🔏保护法等多部涉水法律🙇法规。法治📃保障更加有力。　　明确河湖长。我🍉国全面建立健全河湖长制，省、市、县、乡、村5级120万名河湖长履职上岗，民间河长和志愿🎀者全面参与，每一条河流、每一个湖泊都有💷人管、有人护。　　协同上下游。生态保护补偿制📛度建立健全，激发守绿护水的内☕生动力。安徽、浙江等24个省份，在新安江、赤水河等流域(河段)探索开展了跨省流域🌮上下游的横🌴向生态保护补偿，上下游、左右岸协同共治的良好局📵面正在形成。　　今年5月，生态环境❎部等多部门联合印发《美丽河湖保🔞护与建设行动方案(2025—2027年)》提出，大力推进🚓美丽河湖保护与建设，提升河湖生态系🎫统健康水平，以高水平保护支撑🚍高质量发展。这是《水污染防治🕉行动计划》后，再🌤次对水生态环境保护作出全面部署，具有里程碑意义。　　当前，我国末端治理的🌍减排红利💐效应逐步减弱，加强源头防控、促进产业绿🚮色低碳转型🅱已逐步成为进一步降低污染物📽排放、改善生态环境质量的治🚿本之策。　　“要坚决摒弃🏄破坏生态环境的发展模🏭式，大力推⛺进生产方式和生活方式绿🈴色低碳转型，推进生态产业化🧟和产业生态化，坚🦍持在发展中保护、在保护中发展，实现河湖流⛰域经济社会发展与人口、资源、环境相协调。”王金南表示。　　漫步乌梁素海，迁✋徙来的候鸟比往年多了许多。内蒙古巴彦😲淖尔由单纯“治湖泊”向系统“治流域”转变，乌梁素海水质不🔤断转好，生物多样🕟性持续提升。同时，发展旅游业，推动芦✴苇资源化利用，反哺乌梁素海治理保护，实现了生态效益和经济效🛫益的双赢。　　“‘绿水青山㊙就是金山银山’，这⛵实际上是增值的。”坚持以习近平🖕生态文明思想为指导，坚定不移走生态💏优先、绿色发展之路，全🥈面推进美丽河湖保护与建设，以高品质生🌞态环境支撑高质量🚕发展，神州大地上一幅🐑幅人水和谐的美丽图景将不🤛断展现，一条条泽被万物、造福人民的江河👫将奔流不息。【VIP值不值开】才原玲所主演的《夫妻浪漫旅游交换》用近实录的方式讲🍌述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，异龙镇访问高💧峰已导致CDN拥堵。这个暑假，全🚭国众多博物馆开启夜游模式。数据显示，7月以来，某旅游平台上有关“夜游”的搜索量环比增长100%，其中🎺夜游博物馆是热门项目。根据调研结果，超过1/3的国🌰家一级博物馆在暑期👇开展了夜游活动，有些馆内门票一👮开售就“秒空”。作为一种文化消费新趋🌾势，博物馆夜游何🌗以受到众多游➕客青睐？又该如何让热潮🔝持续下去？　　在文化消费形🥛式日益丰富的今天，夜游项目以其⏸独特的光影效果、表现形式为🈲游客创造出与众不🍟同的游览体验，很好地回应了👎公众的消费需求，是其广受😛欢迎的重要原因。例如，国家🐭自然博物馆开放夜场参观，以“光韵”为主题，举办“3D楼体投影灯光秀”“发光💃植物微展览”等科普活动，以奇幻的灯光效🤒果再现寒武纪生命😹爆发的壮阔场景，引来一众参观游客。　　此外，夜游活动有效推动了馆内的错峰🦖参观，让更多“上班族”能够灵活地安排🌪观展时间，可🎈以说是一种对博物🤾馆运营时间与空🔵间的延长与拓展，在一定程度上减轻了🏼客流过多带来的压🔩力。　　夜游火了，势必会带动🥉场馆内外相关🔥产业的一系列“连锁反应”，比如，上海博物🦈馆在推出“金字塔之巅：古埃及文明大展”期间，数百款具有🎤异域风情的文创产😞品供游人挑选，销售总量和收🔞入均创新高。与此同时，馆外的餐饮、住宿、交通等也⏰相应得到带动，进而有效激🏐活了消费新引擎。如此看来，这不仅仅是👏文博场馆在运营方式上的💦创新探索，更是一种🌌对区域内文旅🔁资源的重新配置，或可成为城市“夜经济”生态🍝链条上的重要一环，为公共文🛌化服务提质增🌨效提供有力抓手。　　当然，博物馆♉夜游项目增多，可能会带来人力、资金、内容策划以及安保💬等方面的多重压力。怎么有效安排🔮人手、优化馆藏资源，如何在馆😌外做好游客疏导、后勤保障等工作🚸，都将决定夜🌄游项目能否可持续、健康地发展🛠下去。更重要的是，夜游项🍗目不应仅是白天展览的📸延长与复刻，唤醒更多“沉睡”资源、避免活动项目的🍠同质化等，是做好夜游博物🚇馆“后半场”的关键所在。　　今年年初，国务院办🔜公厅印发的《关于进一步⚪培育新增长点🧕繁荣文化和旅游消费的🚳若干措施》就明确提出，“支持🎡夜间文化和旅游消👮费集聚区丰富文旅业态”“支持各地🚔对消费集聚商业区的夜🌼间照明和夜景灯光升🌫级改造”“因地制宜延长热门🕠景区、文博场馆开放🛸时间，通过多种方式🚧做好夜间开放保障”。如何让“博物馆奇妙夜”更加精彩？须🌾将其置于整个城市公共🔭文化服务的大棋局中来思考，从多维🐫度实现系统性升级。一方面，文博场馆要“苦练内功”，主动走出“舒适区”，激活“自我造血”能力，增强独特吸引力；另一方面，不妨积极“走出去”，与社会力量共🏞享资源，在策划内容、文创开发等方面寻求“外脑”、博采众长。　　可见，当博物馆打破🎆时空限制向公众敞开🆗大门，灯光照🧖亮的不仅仅是历史文化瑰🍮宝的光彩，更🎁是人们心中对优质文🐃化的渴望、对精神丰盈的追求🎱，这些🏐正成为塑造城市文化新格局👑的强大推动力。　　作者：李晓《年轻的城如🔮何吸引全球创新人才？上海临港这支“主力军”这样做》讲述真实情色🍃故事，挑战道德底线。长沙晚报全媒体💤记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙🖇舞爪地盘踞在城市上空，近日天气🌸持续高温，雨水较多，膝关🏨节骨性关节炎的发病率也🌱悄然上升。近期，湖南省🔣第二人民医院骨🎥关节运动医学科门🏺诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大👋爷(化名)便是其中之一——他素🐉有晨练习惯，入😣夏后锻炼的频率和🚣时长也随之增加，却🛤不料双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及🤓影像学检查后，该院骨关节运动👕医学科主任、主任医师李👳宝军诊断患者为双膝关📩节骨性关节炎。其实，像王大爷这样📬因秋季防护不当引😹发关节问题💂的情况并不少见，高温潮湿的气候特🥪点与人们不🍷良的生活习惯相互作用，暗藏着诸✈多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到🦃膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上🛐的王大爷，一边揉着膝盖一🥐边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去⏯公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋😬老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时🏆间从一小时⏮延长到一个半小时，还跟着老🌃伙计们加了爬小山的项目。　　起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他🖲刚登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵🛄刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳🎁了。被同伴扶下➕山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送🤚他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软🛣骨磨损得厉害，关节腔里还🥃有积液，是典型的膝关📻节骨性关节炎急性🐯发作，跟这🗂秋老虎天的特殊气候和他😊最近的锻炼习惯都❓脱不了关系。　　在李宝🤞军主任的门诊里，这样的案例并非➿个例。秋老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄🧝悄盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差陷阱🔎，保护膝盖的👿关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要⛴避免空调冷风直吹。膝🎮关节若长时间被冷风直吹，局部温度🖐骤降会导致🥌关节液黏稠度升高，其对关节的😝润滑作用减弱，关节活动时的🍁摩擦阻力随之增大，可能直接😁造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血液循环减🚜缓，肌肉易因缺血而🍮紧张甚至痉挛，不仅增加🎢关节负担，还🤧会降低关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝📊盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋🍺老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心📀是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或🏧傍晚的平地快走、游泳(尤其是自🚀由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的🥈选择——这些运动对膝盖的👔压力小，还能锻炼腿⛵部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减👮轻膝盖负重，同时水流🐝的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如🤦果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选🎡择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前🌥要充分热身，时间比夏天延🍛长5分钟，让肌肉和关节彻♏底“热起来”；运动后别忘了🌙拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🤪温水和电解质，避免脱水导致肌肉功🌉能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环😤境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损🖱伤。　　对于应对干湿交替，除了使用加🥈湿器或除湿机将🥝室内湿度稳定在50%～60%，还可以每🚫天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢🥥血液循环，增😴强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触🌶雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂🆗抹温和的保湿🎬乳液，减🛐少皮肤水分流失，间接保护🎣关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是🎅护膝的“基础课”，秋日贴秋膘🐊更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油😢高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素🖕的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌🧒肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促📍进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃🏢清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮🚅饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃🍫一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前🛌暴饮暴食。　　对于已经🥛超重的人，秋日减重🛍更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强📥度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖💶带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护🕚膝，看似是应对🐾特殊气候的权宜之计，其实是长期保护🛸膝关🛎节健康的基础。”李宝军提醒，膝关♓节的软骨和半月板一🎋旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要🤦重视疼痛信号，及时干预。若因潮湿🈴或其他原因引发的膝🍠关节疼痛持续加重，或休息🗡后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查排除🐛其他问题后，可在医生指导下调整👁治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避♌免小问题拖成大隐患。

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平井綾/藤崎真里亜/北川沙織/Lexy Harris

（青岛日报／观海新闻记者 桜田梨加）